malo wegli

Witam. Naszło mnie by założyć własny dziennik, więc jestem W dzienniku będę opisywał końcówkę wycinania ( do 1 lipca ), jest to dla mnie najważniejszy okres. Wycinkę zacząłem 3 marca, także już trochę czasu minęło, zbiłem już 15kg oraz 13-14 cm z pasa. Teraz zaczynam okres docinania szczegółów - brzuch,dół pleców oraz wewnętrzne części uda. [...]

[...] przewaznie i tak nie jestem glodny ? i przez to moze tak rosnie? moja mama mowi ze to od miesa, ale tez moze dlatego bo nie chce zebym tyle jadl hehe wegli ogolnie tez jem malo bo max 250gram dziennie w pasie mam teraz 87 a w tali 88-9 . to nie sa tylko moje odczucia bo bylem na basenie z nowymi znajomymi i powiedzieli ze nie mysleli ze mam [...]

Witam wszystkich na forum, jestem początkującym w zakładaniu for więc prosiłbym aby się nie czepiać. Na tym forum chce, zebys cie sprawdzili czy wszystko jest ok... Główny cel to: MASA O mnie: Staż : Rok Wiek : 15 lat Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Biceps : 36 (przed siłką) Klatka piersiowa : 104 Przedramię : 29,5 Pas : 79 Suple: WPC 80% Ostrovia [...]

Witam :) niedawno zacząłem kombinować z dietami :) na przekór ogólnym zasadom, coś tam się bawię przekręcając to low carb, to zbilansowane, to takie srakie i owakie :) , chodzi mi głownie o redukcję więc proszę o jakies oceny czy wogóle warto tak robić... ( od razu mówię ze nie odkrywam ameryki :) ) wyjściowo mamy: B: 2,3 ( na kilogram masy ciała [...]

Witam serdecznie i dziękuję za poświęcony mi cenny czas :) Jestem Dawid, mam 22 lata, wzrost 179cm, waga aktualna 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś [...]

wzrost 161 cm waga- 52kg odchudzam się chyba od zawsze... jakieś dwa lata temu ważyłam ok 44kg, fakt trochę za mało, ale wtedy zyłam w stresie i moje odżywianie było że fatalne, czasem 2 jogurty na dzień, potem zaczęłam jeść jak człowiek i no buuum nagle utyłam z 10 kg teraz mam jakieś 52 kg i o co najmniej 4 kg za dużo to może wydawać się mało, [...]

Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i TYLKO 55 kg wagi Jestem ektomorfikiem... Nigdy nie ćwiczyłem tylko pracowałem fizycznie. Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum ****** która odpowiada osobie ważącej 60 kg. Oto moja przyszła Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe [...]

Muszę się zapytać o pomoc, bo nie mam zielonego pojęcia jak mam podbić do 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo [...]

[...] dniach tygodnia. Do tego dochodzi jeszcze 2godzinny dojazd z miejsca zamieszkania na uczelnie i to pociagiem i tramwajami wiec jedzenie podczas 'podrozowania' jest malo przyjemne( w pociagu ujdzie czasami zeby cos zjesc ale znowu czesto trzeba stac a jest duuuzy tlok no i nie da rady - kto dojezdza do pracy czy szkoly ten wie jaki jest [...]

Witam, dietę mam bardzo ogólną i chcem się tego trzymać, bo nie sztuka jest na papierze se mieć dopiętą i ułożoną dietę, jak potem jej pilnowanie graniczy z cudem. Jednak chciałbym trochę tą michę ulepszyć jakimiś praktycznymi sposobami. Wygląda to tak: 1. owsianka z mlekiem, dzemem i miodem czasami, białko 40g 60min. po jak czasem mam to jakiś [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Miss_Commando WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44,3kg WZROST: 154cm OBWÓD RAMIENIA: 24cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 47cm OBWÓD BIODER: 84cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66cm OBWÓD TALI: [...]

[...] jaki jest ten najwlasciwszy przy redukcji? zakladajac dzienne zapotrzebowanie powiedzmy 2200kcal z obliczen wyszlo mi wiec 161g bialka 295g-weglowodanow i 36g tluszczy. cos malo tych tluszczy, a duzo wegli, ale przeciez przeliczajac je na kalorie mnozymy przez 9,2 a przy reszcie 4,1. wiec sam juz nie wiem.. teraz idac od drugiej strony (wedlug [...]

[...] posilek4: 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 50g ogorka, 15g oliwy z oliwek posilek5: 120g peirsi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 50g ogorka kiszonego, 15g oliwy z oliwek posilek6: 100g sera chudego Do tego komplent witamin biore tylko przez zime bo swiezych warzyw niema Pytanie: Czy to niebedzie za malo tluszczy nasyconych w diecie?

[...] i na początku listopada pracować z odżywkami. Co do samych pleców stricte - przez te moje problemy nie bede ich forsował i sie mordował dlatego nie miejcie za złe że tak malo ich w programie treningowym. Samo MT zauważyłem że pomaga mi dużo na plecy i mniej bolą dlatego na silowni nie beda az tak eksplaatowane. Prosilbym o pomoc i [...]

[...] naturalnym itp, losos, i na sniadanie owsianka z wloskimi, nerkowca, brokul, pomidor, czasem ziemniaki. Raczej tego sie trzymam, i poki co jeszcze ;wchodzi' :p Wiem, ze za malo warzyw mam, musze to zmienic. Uzywajac paru kalkulatorow bmr wyszlo mi, ze mam okolo 3800 kalorii zeby utrzymac wage, wykraczam poza to. Wegle ok, tluszcze ok, bialka [...]

[...] treningów staram sie wykonywac poprawnie cwiczenia, czuje napiecie mięśniowe tych partii które powinny pracowac. Przez jakis czas mialem diete gdzie tluszcze stanowily malo zapotrzebowania kalorycznego a weglowodany troche wiecej niz powinny. Miałem przez ten okres problemy z baaardzo czestym wypuszczaniem gazów (w ławce jak ktos siedzial [...]

Wiek: 21 Waga: obecnie ~90kg Wzrost: 180cm Trening: HST Witam. Po raz kolejny potrzebuję waszej porady :) Jestem teraz w trakcie SD między dwoma HST. Ostatni HST trwał u mnie dokładnie 9 tygodni. 3 normalne mikrocykle + negatywy wydłużone o 1 tydzień ze względów strategicznych, ponieważ nie opłacało mi się robić SD tydzień wcześniej (ze względu [...]

Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]

[...] Dzieki Bogu poszlam po rozum do glowy. Zaczelam czytac artykuly uargumentowane w racjonalny sposob. Podpytywac trenerow. Jednak w dalszym ciagu jadlam zdecydowanie za malo, bo ok. 1200 kalorii dziennie, ale katorznicze treningi na biezni zamienilam na funkcjonalne i crossfit. W DNT chodzilam na pilates lub joge. Dwa miesiace pozniej, w [...]

Witam chce zacząć z tą dietą i będzie to moja pierwsza w życiu. Pierwsze 10 dni zamierzam jeść tylko 30 g węglowodanów a później tak to rozplanowałem: Dni treningowe wszystkie węgle po treningu i jest ich 120 g. Wydaje mi się jakoś mało. W dni nietreningowe węgli max 80 i na wieczór. Myślę, że ta dieta będzie dla mnie lepsza niż dieta z przewagą [...]